애플힙 키우는 법_예쁘고 탄력있는 엉덩이 만드는 방법들

애플힙 키우는 법_예쁘고 탄력있는 엉덩이 만드는 방법들

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요새는 동양인들도 영양 상태가 좋아져 덜 하지만 예전만 해도 서양인들에 비해 동양인들의 신체는 무척이나 왜소했습니다.특히나 서양 여성의 경우 애플힙이라고 부를 만큼 사이즈가 동양인과는 다르기도 했습니다.오늘은 각선미가 살아 보이는 예쁘고 탄력있는 애플 힙 사이즈를 키우는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.애플 힙 뿐 아니라 건강한 몸 상태를 위해서는 활동적인 생활 패턴은 기본이며 예쁘고 탄력있는 애플 힙을 단련해야 하는 방법을 꾸준하게 실천하셔야 합니다.


▒자신의 생활습관과 체형을 알아야 한다

예쁘고 탄력있는 애플 힙은 그냥 만들어지지 않으며 꾸준한 끈기와 체력은 물론,호르몬과 식습관 또한 자신의 신체상태와 목표에 맞게 맞춰야 한다는 것입니다.신체적인 특성 및 체형도 무시할 수 없습니다.사람마다 같은 운동을 했더라도 결과가 다를 수 있으니 내 생활습관과 체형을 알고 꾸준하게 운동 루틴을 실천하는 것이 중요하며, 이 과정을 즐겨야 예쁘고 탄력있는 애플 힙,엉덩이를 만들 수 있습니다.

▨엉덩이를 키우는 운동

사랑스러운 애플힙을 만들 때 기본적으로 크기가 어느 정도 받쳐줘야 합니다. 힙을 키우기 위한 엉덩이 운동은 대부분 피부 탄력에 도움이 됩니다. 하지만 엉덩이의 사이즈를 키우기 위해서는 근력운동을 동반해야 합니다.근력운동을 할 때는 무게를 조금씩 올려가며 운동해 부상을 방지해야 하는데 둔근 운동을 할 때는 무릎이나 허리에 무리를 줄 수 있는데 엉덩이 근육을 강화하는데 집중하면 효율을 높일 수 있습니다.엉덩이도 다른근육과 마찬가지로 매일 한다고 좋아지지 않습니다. 근육은 파손과 회복을 반복하며 커지기 때문입니다. 일주일에 3번 정도만 운동에 집중합니다.또한 엉덩이 근육 주변의 운동도 함께 진행하며 운동 중에 물을 많이 마셔 줍니다.운동 중 호흡이 중요한데 힘을 줄 때 내쉬고 힘을 뺄 때 들이마시는 것이 기본입니다.

◎스트레칭 해주기

운동 전,후로 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해줍니다.스트레칭은 근육의 부상과 애플힙을 만드는데 도움이 됩니다.

▤단백질 및 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취

근육을 키우는데 단백질은 매우 중요합니다.매일 단백질을 충분히 섭취해야 하는데 육류만 과도하게 먹지 말고 생선, 달걀, 식물성 단백질 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.견과류와 콩으로 만든 음식 역시 단백질 섭취에 많은도움이 됩니다.균형 잡힌 식단은 근육 뿐만 아니라 장,단기적으로 여러 가지 장점이 있습니다.또한 단백질 뿐 아니라 불포화 지방이 많이 함유된 식품 역시 꾸준히 섭취해 주셔야 하는데 견과류,아보카도,등 푸른생선,달걀 노른자,엑스트라 버진 올리브유,무염버터 등을 과하지 않게 적당히 섭취하는 것이 큰 도움이 되기도 합니니다.

▩엉덩이를 키우는 크림

엉덩이를 키우는 크림은 엉덩이 탄력을 높이는데 도움이 되는데, 화학물질이 아닌 에스트로겐이나 식물성 기름과 같은 천연 성분으로 만들어진 크림을 바르는 것이 중요합니다.하지만 크림은 보조일 뿐 운동과 함께 하는 것이 도움이 되며, 크림만 발라서는 도움이 되지 않습니다.사실실 현재는 영양상태가 동양인들도 좋아지기는 했지만 서양인들의 몸진 몸매나 애플 힙을 동경하여 시술이나 주사와 같은 방법을 이용하기도 오래 유지하고  건강도 지킬 수 있는 것은 꾸준한 운동과 자기관리밖에는 없다는 것입니다.이상으로 예쁘고 탄력있는 엉덩이 만드는 9가지 방법들,애플힙 키우는 법에 대해 알아보았습니다.