홈트 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법

홈트 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법

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오늘의 생홀정보 건강상식에서는 홈트 집콕 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.사실 운동 자체가 생활이 된 사람들이 아니라면 운동을 취미나 재미로 한다고해도 언젠가는 정체기가 오기 마련입니다. 고대 로마의 금언인 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다(Sound body, sound mind)'는 말처럼 몸 건강이 굴곡없는 삶의 기본이 된다는 것만은 확실한데 건강한 몸을 지키고 건강한 생활을 유지하려면 꾸준한 운동이 필요하다는 것은 기본 중 기본입니다.운동을 매일 하는 것도 좋지만 어느 정도의 강도에 이를만큼 조금 힘들여 하는 것도 매우 중요합니다. 소위 홈트라 불리는 집콕운동의 핵심은 성실함과 의지력입니다.운동이 꼭 필요하다는 깨달음과 그것을 계속하겠다는 의지만이 특별한 자극이 없는 홈트에서 가장 중요하다 할 수 있습니다.

▒쉽고 간단한 운동이라도 꾸준히 실행

홈트,즉 집콕운동을 제대로 하는 가장 좋은 방법은 쉬운 운동을 정해 꾸준히 하는 것입니다. 재미있는 운동이 더 좋겠지만, 재미있는 운동이 그리 많지 않고 재미를 느끼기까지는 한참 시간이 걸린다면 차라리 간단한 운동을 찾아 꾸준히 실행하는 것이 더욱 중요합니다.일명 푸쉬업이라고 하는 팔굽혀펴기도 그 중의 하나인데 팔굽혀펴기는 누구나 장소에 관계 없이 할 수 있는 아주 좋은 전신운동입니다.기본적으로 팔굽혀펴기는 가슴운동이지만 팔 위치에 따라 전신 근력을 키우는 운동으로 몸을 1자로 유지하기 때문에, 자세를 바르게 하고 버티는 복근에 강력한 운동이 되며 발가락으로 땅을 누르고 있기 때문에 발끝 스트레칭과 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.이렇게 좋은 푸쉬업 운동을 하루에 10분~20분씩만 하면, 사실 별도의 근력운동이 필요없다는 것입니다. 가슴 펌핑을 원하는 남성은 물론 여성에게도 큰 도움이 되는데 특히 아름다운 몸을 유지할 수 있고, 온몸의 원활한 혈류가 건강을 유지하게 합니다.

▨홈트,집콕 운동으로도 팔굽혀펴기 100개 가능

홈트,집콕 운동의 핵심은 의지력입니다.20분 내에 팔굽혀펴기 100개를 하려고 한다면,만약 푸쉬업을 1개밖에 할 수 없는 사람은 기초체력이 너무 부족하기 때문에 걷고 뛰기를 먼저 하는 게 좋습니다. 최소한의 근력을 만들어야 하기 때문인데 만약 푸쉬업을 5개를 할 수 있는 사람은 10초 정도에 5개를 하고, 일어나 잠깐 쉬었다가 또 하기를 반복해 20세트를 하면 100개가 됩니다.쉬는 시간을 포함해 넉넉잡아 1세트(5개)에 1분이 걸린다고 하면 20분만 집중하면 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있습니다. 

팔꿈혀펴기를 한 번에 10개를 할 수 있는 사람을 기준으로 하면 10~15초 정도에 10개를 하고, 1분정도 쉬고 또 하면 15분 정도에 100개가 가능합니다. 한번에 20개를 할 수 있는 사람은 5세트면 100개를 채울 수 있습니다. 대체로 체력이 그다지 좋지 않은 사람도 20~30분만 투자하면 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있고, 그 정도면 회복운동이 필요한 사람 수준에서는 모든 근력운동을 대체할 수 있습니다.운동을 더 잘하면 갯수를 늘려갈 수 있고, 운동 강도도 높일 수 있습니다.결국 홈트 운동의 핵심은 실행력과 의지력입니다.실행하지 않으면 단 1개의 팔꿈혀펴기도 할 수 없으며 꾸준히 하려는 의지력이 없다면 작심 삼일에 그치기 떄문입니다.지금 당장 한개의 푸쉬업을 실행하고 세트로 나누어 꾸준히 홈트 푸쉬업을 하시길 바랍니다.