허리 통증 예방! 집에서 쉽게 따라하는 허리 강화 운동 10가지

허리 통증 예방! 집에서 쉽게 따라하는 허리 강화 운동 10가지

현대인 10명 중 7명이 경험하는 허리 통증. 장시간 앉아 있거나 운동 부족, 잘못된 자세는 허리를 약하게 만들어 다양한 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 집에서도 간단한 운동으로 허리를 강화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

🏋️‍♂️ 허리 강화에 효과적인 운동 10가지

1. 플랭크 - 코어 근육 전체 강화
2. 버드독 - 척추 안정성 향상
3. 브릿지 - 엉덩이와 허리 하부 강화
4. 슈퍼맨 자세 - 척추기립근 자극
5. 고양이-소 자세 - 허리 유연성 향상
6. 사이드 플랭크 - 측면 코어 근육 강화
7. 백 익스텐션 - 등 하부 근육 강화
8. 워킹 런지 - 허리 지지 근육 강화
9. 힙 쓰러스트 - 고관절 및 허리 안정성 향상
10. 벽 스쿼트 - 체중 분산과 중심 유지 훈련

 

🕒 하루 15분 루틴 예시

1세트: 플랭크 (30초) + 슈퍼맨 (10회) + 브릿지 (15회)
2세트: 버드독 (10회) + 사이드 플랭크 (각 20초) + 고양이-소 (10회)
3세트: 힙 쓰러스트 (15회) + 런지 (10회) + 백 익스텐션 (10회)
  

📌 주의사항

• 운동 전 스트레칭 필수!
• 통증이 심하면 중단하고 전문가와 상담하세요.
• 초보자는 1~2세트로 시작하고 점차 횟수를 늘리세요.

💡 운동 효과 높이는 팁

"호흡은 복식호흡으로 천천히, 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요."

🏠 실내운동 추천 매트

허리 보호를 위해 충격 흡수가 좋은 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
👉 추천 매트 보기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

📣 마무리 한마디

꾸준한 운동이 최고의 치료입니다.

오늘부터 하루 15분, 허리를 지키는 루틴으로 건강한 일상을 시작해보세요!