운동을 시작할 때 꼭 알아야 하는 인바디 보는 방법과 체크해야 할 3가지

운동을 시작할 때 꼭 알아야 하는 인바디 보는 방법과 체크해야 할 3가지

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나이를 한살,한살 먹어가면서 더이상 자신의 신체가 젊은 날과 다르다는 단순한 이치를 깨닫기 가장 좋은 곳은 헬스장과도 같은,젊은 피들이 들끊는 곳입니다.나이가 반백에 가까워지니 그동안 먹고 산다고 무심했던 나의 신체에 투자하고 싶어 헬스장에 장기 등록하고 인바디를 측정해 보았습니다.운동은 커령,인바디 측정도 처음이라 모든 것이 생소하면서 신기했던 날들,사실 인바디는 회사 이름이고,정확하게는 체성분 검사가 맞는 용어지만 모두 인바디 측정이라고해야 합니다.하지만 인바디 측정을 해도 인바디속의 숫자며 낯선 단어들을 보며 오늘은 운동을 시작하는 나 자신과 처음 시작하는 이들을 위해 운동을 시작할 때 꼭 알아야 하는 인바디 보는 법 및 꼭 체크해야 할 3가지에 대해 심층적으로 알아보도록 하겠습니다.

◎인바디 보는 법: 꼭 체크해야 할 수치 3가지

우선 인바디에 대해 자세히 알아보기 앞서 꼭 체크해야할 수치 3가지부터 정리해본다면,

◑골격근-지방 수치: 우리가 운동을 통해 발달시키고자하는 근육량을 알 수 있습니다. 또한 그래프 모양을 보고 전체적인 신체 발달정도도 가늠할 수 있습니다.

◐체지방률: 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 살이 잘 빠지고 있나, 지방을 잘 태우고 있나를 이 수치를 통해 확인할 수 있습니다.

◑신체균형: 양 팔, 양 다리 근육이 고르게 발달하고 있는지 판단 할 수 있습니다. 또한 본인 키에서, 부위별 평균 근육량에 비해 근육이 부족한지 많은지 판단 할 수 있습니다.

◎인바디 측정 원리

우선 인바디가 어떻게 작동하는지부터 간단히 알아보면,인바디 측정 원리는 우리 몸의 수분을 측정하는 것으로,우리 몸에 약한 전류를 흘려보내서 측정되는 저항값으로 수분함량을 측정하고 이에 따라 근육량과 체지방량을 측정하는 것입니다. 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 수분은 조직에 따라 함량이 다르게 측정되는데 근육조직에는 수분이 많고, 지방조직에는 수분이 적습니다. 따라서 근육조직은 전기가 잘 통하고, 지방조직은 전기가 잘 안 통합니다. 다시 말해 저항값이 근육조직과 지방조직이 다른 것입니다.이를 생체전기인피던스법이라고 하는데 비교적 최근에 개발된 신기술이 아닌,아주 오래된 전통적인 측정법이라고 합니다.

●인바디 개인분석

인바디 보는 방법

인바디 측정수치는 축정하는 기계마다 종이 양식이 다르기는 하지만 큰 틀은 비슷합니다. 체성분 분석, 골격근-지방분석, 비만분석, 부위별 근육분석=신체균형으로 나뉩니다.


※체성분 분석

인바디 보는 방법-체성분

⊙체수분

ICW는 세포내 수분, ECW는 세포외 수분(간질액)을 의미합니다. 근육의 많은 부분이 수분으로 채워져있다는 것을 생각하면, 체수분이 높은게 좋다고 합니다. 물을 자주 많이 마시라는 것도 이런 의미와 일맥 상통합니다.

⊙단백질

단백질의 양을 나타냅니다. 체수분량과 단백질량의 합을 근육량이라고 합니다. 다만 여기 나오는 근육량은 우리 몸의 모든 근육을 포함한 수치입니다. 즉, 우리가 키우고 싶은 골격근 뿐만 아니라 심장근, 내장근등의 불수의근(내 의도로 움직이는게 아닌 근육) 등 모두 포함된 수치입니다. 따라서 헬스인들은 이 수치보다는 아래 골격근을 참고해야 합니다.

⊙무기질, 제지방량, 체지방량

무기질은 뼈, 치아 등의 함량입니다. Osseous는 '뼈의~'라는 뜻입니다. 즉, 여기 나온 수치는 뼈의 무기질 함량을 의미합니다.제지방량은 근육량과 무기질량을 합한 수치입니다. 지방을 제외한 양이라고 이해하시면 쉬울 겁니다. 체중에서 지방량을 제외한 무게라고 보면 됩니다. 다시 말해 체중은 제지방량과 체지방량의 합입니다.

인바디 보는 방법-골격근.지방분석

⊙골격근-지방

인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야하는 첫번째 수치입니다. 아마 헬스장 트레이너가 체중,골격근량,체지방량 수치 등을 설명해 주는데 그래프 모양에 따라 대략적인 신체 상태를 판단할 수 있습니다.이 골격근이 운동을 통해 발달을 기대할 수 있는 부위입니다. 따라서 이 부분을 중점적으로 봐야한다는 것입니다.옆에 보면 표준 범위가 나와있는데 이는 키, 나이, 성별에 의해 결정됩니다. 인바디를 측정하기 전에 나이,성별 등의 정보를 모두 입력하게 될 것입니다. 이때 정확히 입력해야 표준범위가 적절히 설정됩니다.흔히 C형과 D형을 많이 언급하지만 표를 보시듯이 다양한 유형이 있으며 제 경우는 일자형입니다.설명한다면 어디 하나 모난데 없이 일자형으로 체중과 골격근량,체지방량 등이 일자여서 제 경우에는 골격근량은 늘리고 체지방량은 빼고 싶었습니다.인바디 종합점수가 80점이라 나이대에 비해선 건강형이라는 말에 은근 기분 좋아짐 ㅋ

 

⊙비만 진단;BMI

BMI는 체중을 키의 제곱 값으로 나눈 값으로 BMI가 높으면 키에 비해 체중이 많이 나간다는 의미입니다. 근육량이 부족하면 다리 관절에 스트레스가 많이 가해지는데 BMI 같은 경우는 단순히 체중과 키만을 변수로 이용한 결과기 때문에 크게 신경 쓸 필요는 없습니다.

⊙체지방률

인바디 보는 방법에 있어 꼭 봐야할 수치가 바로 체지방률입니다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율인데 남성의 경우 15~20%가 표준이며 저 같은 경우 운동을 시작하면서 10%초반을 목표로 하고 있습니다.

⊙복부 지방률

복부 지방률은 제 인바디에는 나와 있지 않지만 허리-엉덩이 비율이라 보시면 됩니다.살이 찌면 허리만 찌는게 아니라 엉덩이도 함께 살이 찝니다.Waist-Hip ratio가 높다고 복부에 지방이 많다고 판단하긴 조금 어려운 감이 있으며 이때는 눈바디를 믿어야 합니다.

⊙신체균형

인바디 보는 방법에 있어 꼭 봐야할 마지막 수치입니다. 신체 양쪽이 균일하게 발달하고 있는지 판단할 수 있는 중요한 수치인데 오른손잡이나 왼손잡이, 오른발잡이 및 왼발잡이에 따라 조금씩 차이가 납니다. 운동을 하면서 양쪽의 불균형을 해소하는데 노력해야합니다. 양쪽 근육량 불균형이 심한 경우 교정을 받아야 할 수도 있습니다. 운동시 자세의 문제일 수도 있으나 골반이 틀어져있거나 할 수도 있기 때문입니다.두 줄중에 하단에 100이 넘는 수치들이 보이실 겁니다. 이 수치는 자신의 키에 해당하는 정상 근육량이 100%라고 쳤을때, 몇프로 차이가 나는지를 보여주는 수치입니다. 예를들어, 오른팔은 103.06인데, 이는 평균적인 수치보다 3.06% 많다고 판단 할 수 있습니다. 의외로 상체 보다 하체가 100에 못미치는 수치를 발견하고 하체를 좀 더 비중있게 운동해야 겠다는 생각이 들기도 합니다.이상으로 인바디 보는 방법에 대해 알아봤습니다. 인바디는 언제, 어떻게 측정하느냐에 따라 오류가 크기 때문에 항상 동일한 조건에서 측정하는 것이 매우 중요합니다. 눈바디도 중요하지만 정확한 수치 자료가 있다면 운동시 참고자료로 활용하기 좋을 것입니다.운동 후 3개월에 한번씩 인바디 수치를 공개하여 변화된 신체를 공개하도록 하겠습니다.