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헬스장 회원권 PT까지 결제하고 열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5가지 오늘은 운동을 위해 헬스장 회원권 및 PT까지 결제하고 열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.꾸준히 근육운동을 해왔음에도 불구하고 변화가 나타나지 않는다면 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 체크해 볼 필요가 있습니다.그렇다면 운동습관에 있어 무슨 실수등을 하고 있는지 조목조목 알아보겠습니다. ▨무게·동작 등의 문제 유산소 운동은 트레드밀이나 실내자전거보다는 인근 공원에서 달리기가 더 효과적입니다.반면 근육운동은 실내에서도 할 수 있는데 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용하면 얼마든지 근육운동이 가능합니다.하지만 운동 및 근육에 대한 지식이 전혀 없는 경우 헬스클럽에서 트레이너의..

건강한 다이어트를 위한 여자 골격근량 평균 및 계산방법 다이어트 및 운동을 하시는 분들에게 있어 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만드는 것은 사실 양립하기 힘듭니다.특히 여성들의 경우 날씬한 몸을 위해 다이어트를 감행할때 놓치는 것이 근육 운동인데 오로지 날씬한 몸매만을 위해 다이어트를 하다보면 근육량이 빠지게 되고 근손실이 발생할 수 있습니다.오늘은 건강한 다이어트를 위한 여자 골격근량 평균 및 계산방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 많은 여성분들이 다이어트에 대한 오해로 인해 근육량이 평균 이하로 떨어지는 경험을 하게 되는데 대부분 다이어트라고하면 음식 섭취를 제한하며 하는 다이어트가 대부분이라는 것입니다.비교적 짧은 시간의 다이어트를 감행하면서 근육량의 점진적인 감소가 발생하고 몸에 저장할 수 ..

건강한 다이어트를 위한 남성 골격근량 평균 및 계산방법 오늘은 건강한 다이어트 및 헬스를 하시는 분들이 운동을 하면서 가장 확인하고 싶어하시는 것이 바로 근육량, 그 중에서도 골격근량입니다.보통 다이어트를 할 때 몸무게를 재듯이 건강하고 멋진 몸매를 만들기 위해 골격근량을 확인들을 하시는데 그래서 오늘은 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. ▥골격근이란? 골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육을 말하는데 신체 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육입니다. 대부분 우리가 알고 있는 이두박근, 대퇴근 등 우리가 흔히 '몸을 만든다'라고 했을 때 해당되는 근육이 모두 골격근입니다.골격근 외에 두 가지 부류의 근육이 더 있는데 '심근'과 '평활근(내장근)'입니다. 심근은 ..

/10대에서 70대 나이별 기초 대사량 계산법,기초대사량 높이는 방법/ 건강한 다이어트를 위한 기초대사량 이해 오늘의 생활정보 상식에서는 현대인들에게 늘 숙명과도 같은 건강한 다이어트를 위한 기초대사량 이해 및10대에서 70대 나이별 기초 대사량 계산법과 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.오래동안 우리들이 알고있는 다이어트는 적게 먹고 근육량은 늘리며 체지방을 빼는 것이었습니다.여기서 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 역할을 하는데 사실 기초대사량은 사람마다 다르기 때문에 똑같이 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 찌지 않게 해주는 역할을 하는 것입니다. 기초대사량이란?기초대사량은 사람이 생체활동을 하는데 있어 기본적으로 소모되는 최소한의 열량입니다.다시말해 기초대사량은 아무것..

다이어트 및 근육 증강에 꼭 필요한 소고기,닭고기,돼지고기 그리고 해산물 100g당 단백질 함량 총정리 운동을 시작하면서 꾸준히 운동하는 것만큼 중요한 것이 영양입니다.다이어트 및 근육을 증강하려고해도 영양 섭취가 매우 중요한데 그 중에서도 단백질을 챙겨 먹는 것이 매우 중요합니다.단백질 섭취가 중요한 이유는 단백질을 꾸준하게 섭취해주면 지방으로 전환되기도 하나 그 전환율은 낮은 편이라는 것입니다.또한 단백질은 포만감이 오래가며 식욕이 좋은 분들은 소화가 빨리 되어 배가 빨리 꺼지는 탄수화물보다는 단백질을 잘 챙겨 먹는 게 좋습니다.단백질은 흡수율이 낮은데 무슨 이야기냐면 단백질을 먹으면 몸 안에 70-75%가 흡수됩니다.탄수화물과 지방은 흡수율이 92-95% 정도됩니다.흡수율이 낮다는 건 단백질이 풍부..

명치 누르면 통증 원인_명치가 아픈 이유들 자주 그런것은 아니지만 간혹 명치 끝이 바늘로 찌를듯 아프거나 통증이 발생하는 경우가 있습니다.특히 스트레스를 많이 받았을 경우 명치를 누르면 통증이 심하게 발생하기도 하는데 오늘의 생활정보에서는 명치가 아픈 이유들명치 누르면 통증 원인에 대해 알아보겠습니다.명치 통증의 경우 일부러 누르지 않았는데도 숨 쉴 때 명치 통증이 생기는 경우도 있는데 평소 건강 관리를 위해 명치가 아픈 이유 및 통증원인을 알아보도록 하겠습니다. ◎명치 위치 명치의 위치는 가슴뼈에서부터 복부 쪽으로 살짝 내려간 부분으로 손으로 눌렀을 때 움푹 들어가며 갈비뼈와 갈비뼈가 서로 만나는 지점이며 강한 충격이 있을 경우 극심한 통증을 발생시킬 수 있는 급소 중 하나입니다. 단단한 가슴뼈와 갈비..

애플힙 키우는 법_예쁘고 탄력있는 엉덩이 만드는 방법들 요새는 동양인들도 영양 상태가 좋아져 덜 하지만 예전만 해도 서양인들에 비해 동양인들의 신체는 무척이나 왜소했습니다.특히나 서양 여성의 경우 애플힙이라고 부를 만큼 사이즈가 동양인과는 다르기도 했습니다.오늘은 각선미가 살아 보이는 예쁘고 탄력있는 애플 힙 사이즈를 키우는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.애플 힙 뿐 아니라 건강한 몸 상태를 위해서는 활동적인 생활 패턴은 기본이며 예쁘고 탄력있는 애플 힙을 단련해야 하는 방법을 꾸준하게 실천하셔야 합니다. ▒자신의 생활습관과 체형을 알아야 한다 예쁘고 탄력있는 애플 힙은 그냥 만들어지지 않으며 꾸준한 끈기와 체력은 물론,호르몬과 식습관 또한 자신의 신체상태와 목표에 맞게 맞춰야 한다는 것입니다...

탄력 있는 애플 힙을 만드는 생활습관 4가지 방법 오늘의 생활정보에서는 아름다운 몸매를 원하는 여성들에게 있어 탄력 있는 엉덩이는 필수 중 필수이지만 사실 애플 힙이라고 불리는 라인을 갖기는 쉽지 않습니다.더군다나 엉덩이는 나이 들수록 주름이 지고 처지기 마련인데 오늘은 시간내 운동을 하기 힘든 이들에게 엉덩이 탄력을 높이는 생활습관 4가지 방법을 알려드리려고 합니다. ▤계단 자주 오르기 엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 자극받는 부위입니다. 평소 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 운동을 할 때 평지보다는 경사로를 택하는 것이 좋습니다.계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 효과적이지만 내려올때는 관절에 무리를 줄 수 있기 때문..

볼걸이 증상 원인과 대처방법 오늘은 아이들이 자주 걸리는 볼걸이 증상 원인과 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.볼거리는 파라믹소 바이러스로 인해 감염되는(침으로도 감염될 수 있습니다) 유행성 전염병으로 볼이 부어오르면서 통증이 동반하는데 학교와 같이 집단생활을 하는 ​어린 아이들에게 자주 발생합니다. 물론 현대에 들어서 볼거리는 과거에 비하면 발생률이 급격하게 줄어들었지만 여전히 늦은 겨울에서 봄 사이에 자주 발생하는 질환이기 때문에 사랑하는 우리 아이가 볼거리라는 침입자에게 고통을 받지 않도록 각별한 주의를 기울여 주셔야 합니다. ◐ 볼걸이 증상과 원인 아이들에게 자주 볼 수 있는 질환 볼걸이는 호흡기 분비물을 통해 전염되는 바이러스로 감염자와 접촉 또는 말을 할 때, 재채기 등 호흡기 분비물을 통..